痩せる目標設定の方法を5ステップで紹介【三日坊主で終わらない方法】

痩せる目標設定の方法を5ステップで紹介【三日坊主で終わらない方法】

皆さんは痩せたいのに結局長続きせずに三日坊主で終わってしまったなんて事ありませんか?

もしかしたらそれは目標設定をしていないか正しい目標設定でない可能性があります。

このままだとせっかく痩せられるはずなのに痩せる事が出来ないなんて悲しい事になってしまいます。

そんなのは嫌ですよね?

そこで今回は

痩せる為に必ず決めて欲しい目標設定の方法をご紹介していきます。

実は目標の立て方で到達度が圧倒的に変わります。
目標を設定しているのと設定していないのでは結果が大きく違ってくるんです。

今回の記事を読んで実践して頂ければあなたも無理なくダイエットを続けることが出来るようになり必ず痩せる事ができます。

またコチラも記事で僕が実際に行った方法を紹介しています。

食べる量を簡単に減らす食事制限ダイエット【3つの食心理学】

リバウンドしないカロリー制限の具体的目安とダイエットの食心理学

簡単に出来てしかも効果のある方法を書いています。
ダイエットを成功させたい人必見です。

痩せる目標設定の方法を5ステップで紹介

痩せる目標設定の方法を5ステップで紹介

痩せる為の正しい目標設定の方法はたったの5ステップで完了します。
今回ご紹介する目標設定の方法は心理学的、科学的に根拠のある方法でご紹介しています。

まずは1個ずつ見て行きましょう。

ステップ①|目標は具体的かつ現実的に設定しよう

目標を設定するときに大事なのは

『具体的かつ現実的である』

という事が重要です。

例えば
「夏までに痩せる」
という目標は現実的かもしれませんが具体的ではありません。

逆に「1ヶ月で10キロ痩せる!」という目標は具体的ですが現実的ではありません。

また目標の設定は

「他の人が見ても同じように見えるか?」

ということが大事になります。

例えば
「いつもよりジョギングがんばる!」
では他の人から見てどのように頑張るのかがいまいち理解できません。

しかし
「20分走る」
であれば誰が見ても明らかです。

つまり「夏までに痩せる」ではなく

「夏までに20分ジョギングをして痩せる」

とすると具体的で現実的な目標になります。

MEMO
まずは具体的かつ、達成可能で他の人が見ても同じように見える目標を考えよう。

ステップ②|大きな目標を小さな目標に分ける。

次にその大きな目標を成し遂げるための
途中にある具体的で小さな目標を作っておきましょう。
大きな目標を小さく分けるイメージです。

最初から大きな目標を追いかけるのはとても大変なことです。
マラソンランナーが苦しくなったら
「あの電柱まではがんばる!よし頑張れた!次はあの建物まで頑張る!」
と考えると完走できるように

途中にいくつかの具体的で小さな目標を作っておくことで1歩ずつ階段を上っていくように目標を達成することができるのです。


例えば
「夏までに20分ジョギングをして痩せる」
という大きな目標を立てたとしたら

小さな目標は
「週に3回20分ジョギングをする」
などにして自分が行う事を明確でわかりやすくしておきましょう。

「週3回20分ジョギングする」
と言う目標であれば1週間ごとに目標を達成しているかがどうか分かります。

大きな目標を小さく分ける事は
「自分が目標を達成できている」
という感覚を得られるのでモチベーションも上がっていくんです。

そして挫折防止にも役に立ってくれます。

MEMO
大きな目標達成するための途中にある小さな目標を設定すれば目標を達成しているか分かるしモチベーションも上がりますよ。

ステップ③|継続は減量なり!挫折しない方法とコツ。

痩せる為の重要かつ欠かせない要素として『継続』という要素があげられます。
ですが意識を向ける方向を間違えると簡単に挫折してしまいます。

体重は急には落ちませんし、たまたま体内の水分量が多かっただけで体重って増えるので

なや美

頑張ってるのに痩せないじゃん涙

と思って自信を失って挫折してしまいやすいんですよね。

だから体重に目を向けるのではなくて自分がどれだけ小さな目標を達成できたかだけに注目してください。

何キロ減ったかという結果では無く

「よし!今週も3回ジョギング出来た!」
という自分がやった行動だけに目を向けましょう。


結果はその後から必ずついてきます。

  • 小さな目標を一個ずつ達成して継続していけば結果的に大きな目標を達成することができるという考えを持ってください。
  • そしてそれを継続していけば習慣化する事にも繋がり自動的に痩せやすい身体になっていきます。

関連記事:努力を継続する3つのコツ|なぜぐうたらな僕が100記事書けたのか?

関連記事:なぜ習慣化は少しずつやるべきなのか?人生を大きく変える小さな習慣

つまりダイエットにおいて何キロ痩せたいなぁーという願望は持っていても構いませんが
「何キロ痩せるぞ!」
という目標は設定しない方が良いです。

正直なところ体重計に乗るのは2~3週間に一回で十分です。
痩せる為には毎日の一喜一憂は不要どころか挫折の原因になるので邪魔です(キッパリ)

MEMO
痩せる為の運動を継続させるためには小さな目標を達成したかどうかだけに注目しましょう。
体重に目を向けてしまうと成果がなかなか出ないので挫折の原因になりますよ。

ステップ④|小さな目標に期限を設定しよう。

小さな目標に期限を設定しましょう。

先程の例で言えばジョギングを「1週間に3回」と「夏までに」という期限を設ける事で自分に程よいプレッシャーをかける事が出来るので痩せる為の努力に積極的に取り組めるようになります。

物事に集中でき本来の力を発揮することができるので小さな目標設定の際はぜひ期間の制限を設けてください。

ただし無理な設定にしてしまうと途中で挫折してしまうので程よい期間の設定が良いでしょう。

また、いつも見える位置に目標の書いた紙を貼っておくと目標達成率が上がるといったデータもあります。

僕もやっていますが目標を設定したら紙に書いて自分の部屋などに貼っておきましょう。

ステップ⑤|目標の妨げになる物は排除しておこう

ダイエットをしているとお菓子の誘惑があったり飲み会の誘いがある場合ってありますよね。
そんな痩せる為の目標の妨げになる物はあらかじめ排除しておきましょう。

お菓子の誘惑に負けてしまえば痩せることは出来ませんし
飲み会に行ってばかりでも同じですよね。

なや美

うん。確かに。
でも誘惑に負けない様にするなんて無理だよ・・・。

と思いますよね。
そこで誘惑に負けないように

  • 「買い物に行ったらお菓子のコーナーに行かない」
  • 「飲み会に誘われても断る理由を決めておく」
  • 「週2回飲み会行っていたらそれを週1回にする」

などあらかじめ目標の障害となることを予想しそれが起きた時自分はどう行動すれば良いのかを決めておきましょう。

また頑張ったから自分へのご褒美にとお菓子を食べてしまっては意味がありません。
自分へのご褒美は「欲しかったゲームを買う」「新しい化粧品を買う」など
食べ物以外にしましょう。

コチラの記事でも僕が実践した具体的なダイエット法をご紹介しています。
食心理学を使い、無理なく簡単に継続してできるダイエット法を
もちろん無料でご紹介しています。

食べる量を簡単に減らす食事制限ダイエット【3つの食心理学】

リバウンドしないカロリー制限の具体的目安とダイエットの食心理学

痩せる目標設定の方法を5ステップで紹介【三日坊主で終わらない方法】|まとめ

痩せる目標設定の方法を5ステップで紹介【三日坊主で終わらない方法】|まとめ

今回の記事では痩せる為の目標設定の方法をご紹介させて頂きました。

大事なのは劇的に痩せる方法を血眼になって探す事でもなく流行りのダイエット法に飛びつく事でもありません。

毎日コツコツ継続する事

たったこれだけです。

たったこれだけなのに難しいのは分かります。
ですから今回の記事を参考に正しい目標設定をして堅実にかつ継続的に痩せる為の目標をこなして行ってください。

簡単かつ健康的に痩せる目標の方法【5ステップ】

①目標を具体的で現実的に設定しよう!

②大きな目標を小さな目標に分けてみよう。
「週3回20分のジョギングをする」など

③継続は減量なり!意識を向ける方向とコツは
「よし!今週も3回出来た!」
という自分がやった行動だけに目を向けましょう。
結果はその後から必ずついてきます。

④小さな目標に期限を設定しよう!
期限を設定すると程よいプレッシャーを自分にかける事が出来る。

⑤目標の妨げになる物を排除しておこう!
あらかじめ目標の障害となることを予想しそれが起きた時自分はどう行動すれば良いのかを決めておきましょう。

今回の痩せる為の目標設定の方法は応用可能です

今回はダイエットの記事として書きましたが他の様々な事にも応用可能です。
自分なりの大きな目標、小さな目標を設定してみてください。

またダイエットに成功したことで他の様々な事にも自信が持てるようになりました!
一つの事を頑張れたという自信が他の様々な所にも表れてくるもんなんです!

「太っているという事は自分を変えるチャンス」

と捉え目標を正しく設定しダイエットや人生に役立ててくださいね!

本記事の参考文献とダイエットにオススメの書籍

『ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法』は既存のダイエット本とは違い、心理学を使って自分をコントロールする方法が書かれています。
イラストや図解が多くて初心者も読めます。

数々のダイエットに失敗してきた理由は自分を上手に操れていないからかもしれません。

そんな人にオススメなのがこの書籍です。
流行りのダイエット本を買って失敗するくらいだったらこの本を買って読んだ方が確実に自分の為になります。

今年こそ自分を変えて

  • 「新しい良い出会いをしたい」
  • 「確実に痩せて周りの人をびっくりさせたい」
  • 「夏に海やプールで思いっきり遊びたい」
  • 「Tシャツが似合うスタイルになりたい」

と言う人はぜひ読んで見て下さい。

こちらの『新装版 パレオダイエットの教科書』も科学的根拠に乗っ取った流行りのダイエット法とは一線を画す書籍です。

筆者は論文を漁るのが趣味という人だけに科学的根拠のある方法が掲載されています。

実践すれば確実に元が取れてそれ以上のリターンがある書籍です。

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以上
痩せる目標設定の方法を5ステップで紹介【三日坊主で終わらない方法】
でした。

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