なや美
そんな疑問にお答えします。
皆さんは痩せたいのに結局長続きせずに三日坊主で終わってしまったなんて事ありませんか？
もしかしたらそれは痩せる為の目標設定が正しく出来ていないからかもしれません。
このままだとせっかく痩せられるはずなのに痩せる事が出来ないなんて悲しい事になってしまいます。
そんなのは嫌ですよね？
そこで今回は痩せる為に必ず決めて欲しい目標設定の方法をご紹介していきます。
実は痩せるには目標の立て方が非常に重要です。
目標を設定しているのと設定していないのでは結果が大きく違ってくるんです。
今回の記事を読んで実践して頂ければあなたも無理なくダイエットを続けることが出来るようになり必ず痩せる事ができます。
またコチラも記事で僕が実際に行った方法を紹介しています。
リバウンドしないカロリー制限の具体的目安とダイエットの食心理学
痩せる為の正しい目標設定の方法はたったの５ステップで完了します。
今回ご紹介する目標設定の方法は心理学的、科学的に根拠のある方法でご紹介しています。
その方法とはコチラ。
- 痩せる為の目標は具体的かつ現実的な物にする。
- 大きな目標を小さな目標に分ける。
- 小さな目標を達成する事だけに目を向ける。
- 期限を設定する。
- 目標達成の邪魔になる物は排除する。
まずは1個ずつ見て行きましょう。
痩せる為の目標を設定するときに大事なのは
『具体的かつ現実的である』
という事が重要です。
例えば「夏までに痩せる」という目標は現実的かもしれませんが具体的ではありません。
逆に「１ヶ月で１０キロ痩せる！」という目標は具体的ですが現実的ではありません。
もう一つ重要な事として
「他の人が見ても同じように見えるか？」
ということが大事になります。
例えば「いつもよりジョギングがんばる！」では他の人から見てどのように頑張るのかがいまいち理解できません。
しかし「20分走る」であれば誰が見ても明らかです。
つまり「夏までに痩せる」ではなく
「夏までに20分ジョギングをして痩せる」
とすると痩せる為の具体的で現実的な目標になります。
次に痩せるという大きな目標を成し遂げるための途中にある具体的で小さな目標を作っておきましょう。
なや美
イメージで言うと大きな目標を小さく分ける感じです。
なぜ大きな目標を小さく分けるのかと言うと最初から大きな目標を追いかけるのはとても大変でシンドイからです。
マラソンランナーが苦しくなったら「あの電柱まではがんばる！よし頑張れた！次はあの建物まで頑張る！」と考えると完走できるという話を聞いた事はないですか？
こんな感じで途中にいくつかの具体的で小さな目標を作っておくことで1歩ずつ階段を上っていくように目標を達成することができるのです。
例えば
「夏までに２０分ジョギングをして痩せる」
という大きな目標を立てたとしたら
小さな目標は
「週に３回２０分ジョギングをする」
などにして自分が行う事を明確でわかりやすくしておきましょう。
「週３回２０分ジョギングする」
という目標であれば１週間ごとに目標を達成しているかがどうか分かります。
大きな目標を小さく分ける事は「自分が目標を達成できている」という感覚を得られるのでモチベーションも上がっていくんです。
なので挫折防止にも役に立ってくれるんですよね。
痩せる為の目標設定で重要かつ欠かせない要素として『継続できる事』という要素があげられます。
なや美
確かに継続って難しいです。
でも今までと意識を向ける方向を変えると痩せる為の努力を継続できるようになります。
意識を向けるポイントは『自分が痩せるためにどれだけ小さな目標を達成できたか』という事だけにしましょう。
なや美
みたいな感じです。
体重は急には落ちませんし、たまたま体内の水分量が多かっただけで体重って増えるので
なや美
と思って自信を失って挫折してしまいやすいんですよね。
でも体重に目を向けるのではなく痩せる為の小さな目標をどれだけ頑張ったかという事だけに注目すれば自分が前に進んでいる感覚が付きますし余計な事も考えないので挫折しにくくなって痩せる為の努力が継続しやすくなります。
- 小さな目標を一個ずつ達成して継続していけば結果的に大きな目標を達成することができるという考えを持ってください。
- そしてそれを継続していけば習慣化する事にも繋がり自動的に痩せやすい身体になっていきます。
関連記事：努力を継続する３つのコツ｜なぜぐうたらな僕が100記事書けたのか？
関連記事：なぜ習慣化は少しずつやるべきなのか？人生を大きく変える小さな習慣
つまりダイエットにおいて何キロ痩せたいなぁーという願望は持っていても構いませんが「何キロ痩せるぞ！」という目標は設定しない方が良いです。
正直なところ体重計に乗るのは２～３週間に一回で十分です。
痩せる為には毎日の一喜一憂は不要どころか挫折の原因になるので邪魔です(キッパリ)
体重に目を向けてしまうと成果がなかなか出ないので挫折の原因になりますよ。
痩せる為の小さな目標に期限を設定しましょう。
先程の例で言えばジョギングを「1週間に3回」と「夏までに」という期限を設ける事で自分に程よいプレッシャーをかける事が出来るので痩せる為の努力に積極的に取り組めるようになります。
そうすれば物事に集中でき本来の力を発揮することができるので小さな目標設定の際はぜひ期間の制限を設けてください。
ただし無理な設定にしてしまうと途中で挫折してしまうので程よい期間の設定が良いでしょう。
また、いつも見える位置に目標の書いた紙を貼っておくと目標達成率が上がるといったデータもあります。
僕もやっていますが目標を設定したら紙に書いて自分の部屋などに貼っておきましょう。
ダイエットをしているとお菓子の誘惑があったり飲み会の誘いがある場合ってありますよね。
そんな痩せるという目標の妨げになる物はあらかじめ排除しておきましょう。
お菓子の誘惑に負けてしまえば痩せることは出来ませんし
飲み会に行ってばかりでも同じですよね。
なや美
でも誘惑に負けない様にするなんて無理だよ・・・。
と思いますよね。
そこで誘惑に負けないように
- 「買い物に行ったらお菓子のコーナーに行かない」
- 「飲み会に誘われても断る理由を決めておく」
- 「週2回飲み会行っていたらそれを週１回にする」
などあらかじめ痩せるという目標の障害となることを予想しそれが起きた時自分はどう行動すれば良いのかを決めておきましょう。
予想を立ててそれについて対策しておくといざという時に役立ちます。
逆に対策ができていないと自分に甘い方に流されて行ってしまいます。
なので痩せるという目標を達成するために予め起こりうる誘惑を予想してそれを排除しておくことが重要なんです。
また頑張ったから自分へのご褒美にとお菓子を食べてしまっては意味がありません。
自分へのご褒美は「欲しかったゲームを買う」「新しい化粧品を買う」など
食べ物以外にしましょう。
コチラの記事でも僕が実践した具体的なダイエット法をご紹介しています。
食心理学を使い、無理なく簡単に継続してできるダイエット法をご紹介しています。
リバウンドしないカロリー制限の具体的目安とダイエットの食心理学
今回の記事では心理学的に根拠のある痩せる為の目標設定の方法をご紹介させて頂きました。
大事なのは劇的に痩せる方法を血眼になって探す事でもなく流行りのダイエット法に飛びつく事でもありません。
毎日コツコツ継続する事
たったこれだけです。
たったこれだけなのに難しいのは分かります。
ですから今回の記事を参考に正しい目標設定をして堅実にかつ継続的に痩せる為の目標をこなして行ってください。
①目標を具体的で現実的に設定しよう！
②大きな目標を小さな目標に分けてみよう。
「週３回２０分のジョギングをする」など
③継続は減量なり！意識を向ける方向とコツは
「よし！今週も３回出来た！」
という自分がやった行動だけに目を向けましょう。
結果はその後から必ずついてきます。
④小さな目標に期限を設定しよう！
期限を設定すると程よいプレッシャーを自分にかける事が出来る。
⑤目標の妨げになる物を排除しておこう！
あらかじめ目標の障害となることを予想しそれが起きた時自分はどう行動すれば良いのかを決めておきましょう。
今回はダイエットの記事として書きましたが他の様々な事にも応用可能です。
自分なりの大きな目標、小さな目標を設定してみてください。
僕はダイエットに成功したことで他の様々な事にも自信が持てるようになりました。
一つの事を頑張れたという自信が他の様々な所にも表れてくるもんなんです。
「太っているという事は自分を変えるチャンス」
と捉え痩せる為の目標を正しく設定しダイエットや人生に役立ててくださいね。
『ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法』は既存のダイエット本とは違い、心理学を使って自分をコントロールする方法が書かれています。
イラストや図解が多くて初心者も読めます。
数々のダイエットに失敗してきた理由は自分を上手に操れていないからかもしれません。
そんな人にオススメなのがこの書籍です。
流行りのダイエット本を買って失敗するくらいだったらこの本を買って読んだ方が確実に自分の為になります。
今年こそ自分を変えて
- 「新しい良い出会いをしたい」
- 「確実に痩せて周りの人をびっくりさせたい」
- 「夏に海やプールで思いっきり遊びたい」
- 「Tシャツが似合うスタイルになりたい」
と言う人はぜひ読んで見て下さい。
こちらの『新装版 パレオダイエットの教科書』も科学的根拠に乗っ取った流行りのダイエット法とは一線を画す書籍です。
筆者は論文を漁るのが趣味という人だけに科学的根拠のある方法が掲載されています。
実践すれば確実に元が取れてそれ以上のリターンがある書籍です。
Twitterでも役立つ情報つぶやいてます！
Follow @haru22312
この記事が良かったと思ったらフォローお願いします！
以上
痩せる目標設定の方法を５ステップで紹介【三日坊主で終わらない方法】
でした。
コメントを残す