あなたは食事に関してこんな悩みや疑問ってないですか？
- 食べ過ぎをやめたいと思えば思うほどやめられない。
- 食べ過ぎちゃう事に対する具体的な対策法ってないの？
- どうして自分はこんなに食べ過ぎちゃうんだろう・・・。
みたいな悩みってあると思います。
実は食べ過ぎてしまうと
- 不健康になる。
- ダイエットに失敗する。
- 満腹で何もやる気がなくなる。
- お金がもったいない。
などいろいろな不都合が起きてしまいます。
お金が減って太って体調が悪くなるなんてそんなの最悪じゃないですか？
ですから食べ過ぎをやめたいという気持ちはすごく分かります。
ですが大丈夫です。
実は食べ過ぎの原因であるストレスを解消することで
自然と食べ過ぎも解消させる事が出来ます。
今回の記事では
- 食べ過ぎをやめたい人の為のストレス解消法
- 脳科学的に食べ過ぎをやめる方法
について解説していきます。
この記事を読めば
食べ過ぎをやめたいという悩みを解決し、しかもストレスまで軽減できる方法を知ることが出来ます。
おまけにダイエットまでできちゃいます。
ぜひ最後まで読んで行ってくださいね。
食べ過ぎをやめたいのにやめられないのは慢性的なストレスを抱えている可能性があります。
そんなストレスに対する対策を紹介します。
食べ過ぎをやめられない原因は
ストレスホルモンであるコルチゾールが体内で分泌されていて
そのせいでストレスを感じてしまっているからかもしれません。
このコルチゾールは夜間帯も分泌され続けると緊張した状態が続いてなかなか眠れなかったり睡眠が浅くなってしまい
その結果
『睡眠不足』
になってしまいます。
コルチゾールが原因で睡眠不足になってしまい
その睡眠不足のせいでさらにコルチゾールが増えてしまうという
悪循環に陥ってしまうのです。
結果ストレスが増えてしまいますから
実はこれが食べ過ぎの元凶になってしまうんです。
なや美
そうなんです。
つまり睡眠不足を解消しストレスも解消することが
食べ過ぎを防ぐ重要ポイントな訳です。
もう一つ重要なポイントは
食べ過ぎないという決断を続けられる自己コントロール能力です。
食べ過ぎないという決断をし続ければ
当然食べ過ぎる事などなくうまく行くわけですが
とはいえ
そんな毎日我慢できるほど人間は強くはありません。
ですので毎日食べ過ぎをしないという決断を毎日出来るようにするための
ちょっとした対策が必要になってきます。
次項で
食べ過ぎを防ぐために質の良い睡眠を取る為の対策はどうしたら良いのか？
食べ過ぎない事を継続するための対策とは？
という事についてご紹介していきます。
なや美
これから具体的にどうやって対策したら良いのか紹介していくよ。
よしあき
以下で良質な睡眠を取り、ストレスを和らげて無理なく食べ過ぎをやめる対策法について解説していきます。
ポイントはコチラ。
・残業を減らす努力をしよう。
・寝る前の１～２時間はリラックスタイムにしよう。
・お風呂は寝る前の２時間前に済ましておこう。
・１時間の運動を週２回行おう。
実は朝起きたら散歩に出かけて体内時計をリセットすることで
上手にストレスの元凶コルチゾールをコントロールすることが出来ます。
なぜかというと朝一番に日光を浴びる事でセロトニンという物質の合成が活性化します。
このセロトニンは夜になると快眠を促すメラトニンに変化します。
つまり朝に散歩をすることで
- ストレスホルモンのコルチゾールを上手にコントロールできる。
- セロトニンをたくさん合成して夜に快眠を促すメラトニンの生成を促す。
という効果が期待できてストレスや快眠にとって嬉しい効果が期待できるんです。
その結果として食べ過ぎを予防しすることができるんですね。
なや美
とりあえず朝起きたら散歩すれば良いのね！
これは今すぐにということはなかなか難しいかもしれませんがなるべく残業を減らす努力をしていきましょう。
残業が多いと自然と緊張した状態が続くので
結果としてコルチゾールの分泌も続いてしまいます。
その結果
- ストレスが増える
- 睡眠時間が削られるので睡眠不足になる
などの食べ過ぎを助長する状態が生まれてしまいます。
ですので対策法としては
なるべく無駄な仕事を減らすか仕事を効率化するなどして早く帰宅する。
こうすることで食べ過ぎをやめたいけどやめられないという呪縛から残業と共に解放されていきます。
なや美
でも自分の体を第一に考えてね。
なぜデキる人は仕事を上手に断るのか｜成功者になる為の７つの断り方を解説
【誰でも簡単】集中力を高めて勉強や仕事の効率を上げる６つの方法
また、食べ過ぎをやめる為の質の良い睡眠を取る際にやって欲しい事としては
寝る１～２時間前からリラックスできる時間を確保する。
ということを意識しましょう。
実はリラックスをすることで
交感神経優位な状態から副交感神経有利な状態に切り替える事が出来ます。
またオキシトシンという物質が分泌され良質な睡眠の助けになってくれます。
リラックスタイムを確保する事で眠りやすくなり良質な睡眠を取ることが出来るようになるんです。
- 家族と団らんの時間を持つ
- 恋人や友達と電話する
- ペットと触れ合う
- 映画を見る
など寝る前の１～２時間は自分のリラックス法を実践しましょう。
そうする事でストレスを溜める事もなくなり
食べ過ぎてしまう心配も減りますので良い対策法として使えます。
なや美
よしあき
もう一つ食べ過ぎをやめたい人にして欲しい睡眠の質を高める方法は『お風呂を寝る２時間前には済ましておく』ということです。
なぜかというと寝る2時間前にお風呂に入ると
丁度眠るときに深部体温が下がって眠りにつきやすくなるからです。
入浴の目安としては
39度のお湯に10分です。
熱すぎるお湯は体温を下げるのに時間がかかってしまい
逆にぬる過ぎても体が温まらないので
このくらいの時間と温度がベストです。
脱衣所の電気だけつけてお風呂の電気は消しておくと
強い光の刺激がなくなるのでさらに快眠へと繋げる事が出来ます。
お風呂でリラックスできる系のアロマなどを使うのもグッドです。
ease アロマオイル エッセンシャルオイル ローズマリー(シネオール) 10ml AEAJ認定精油
ease アロマオイル エッセンシャルオイル オーガニック スペアミント 5ml AEAJ認定精油
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なや美
試してみるね！
さらに食べ過ぎをやめられるようになるテクニックを紹介していきます。
１人でがんばって食べ過ぎない様に耐えるよりも
周囲の協力を得たほうが格段に成功率が上がります。
ですので
「自分は今食べ過ぎない様に注意しているんだ」
という事を宣言しておきましょう。
これはパブリックコミットメントと言われる対策法です。
一度自分が食べ過ぎない様にしていると周りの人に宣言しておく事で
宣言したことをウソにしない様に頑張る心理を働かせることが出来ます。
- 自分の家族や友達に宣言する。
- ツイッターで宣言し毎日報告する。
など周りの人に食べ過ぎない様に気を付けているんだと言っておきましょう。
なや美
食べた物を記録しておくのも食べ過ぎをやめる対策法として良い方法です。
食べたことを記録しておくことで客観的に自分の食事量を把握できる他
食べる量に気を付けなきゃと自制心を働かせることもできます。
詳しくはコチラで解説しています。
ダイエット中の人は食事の記録を残そう｜減量が成功する秘訣です
バターコーヒーという物はご存知でしょうか？
バターコーヒーとは良質なバターを使って作ったコーヒーです。
バターコーヒーを飲むと空腹感を紛らわし
満腹感すら得られるすごい飲み物です。
結果として食べ過ぎをやめることができるようになるんですね。
実は世界TOPクラスの人材や有名人も愛飲していて
日本でもダイエットしたい芸能人たちが飲んでいます。
都内ではバターコーヒー専門店もできたくらいです。
実際に僕もバターコーヒーを愛飲していますが空腹感をかなり紛らわす効果があると実感しています。
詳しくはコチラを参考にしてください。
ダイエットするならバターコーヒーで決まり｜空腹感と糖質制限にさようなら
【レビュー】家でバターコーヒー作ってみた【体感した５つの効果と体験談】
なや美
お手軽だし効果は高いしね。
バターコーヒーはずっと続けたい習慣の一つだよ。
よしあき
運動は数あるストレス解消法の中でも最も効果がある方法の中の１つであると科学で証明されています。
実は運動することによってコルチゾールの値を下げられるという事がわかっているんです。
これはMISTテストという実験で証明されています。
わざと被験者をイライラさせるような問題を出題した後に血中のコルチゾールの値を調べたところ
テスト開始前に運動をしてもらったグループはストレス反応が強く出なかったのです。
つまり運動にはストレスを軽減させてくれる効果があったんです。
実際にどのくらいやれば良いのかと言うと
目安としては１時間の運動を週２回です。
忙しい人は30分でもOKです。
激しい運動をする必要はなくちょっと汗が出るくらいの運動でOKです。
運動習慣をしている人は共感して頂けると思うのですが
運動をすると
『せっかく運動してカロリーを消費したのに食べ過ぎちゃったらせっかくの運動がパーになる』
と思えるようになるんです。
この思考も食べ過ぎを防ぐために役に立ってくれます。
運動の習慣を行う事で
- ストレスから身を守れる。
- 食べ過ぎがやめられない悩みを解消。
- ダイエット効果も見込める
という効果が期待できるんですね。
こんな良い対策法である運動をぜひ習慣化してみてはいかがでしょうか？
努力を継続する３つのコツ｜なぜぐうたらな僕が100記事書けたのか？
モチベーションを上げるより効果的な方法【気まぐれで終わらない為に】
なや美
そのうち習慣化することが出来るよ。
通勤時に隣の駅まで歩いたりとか生活の中に組み込んじゃってもOKだよ。
よしあき
今回の記事を参考に睡眠を上手に取ってストレスをコントロールし食べ過ぎをやめたいという願いを叶えて下さい。
最後に記事の内容をまとめておきます。
- 食べ過ぎてしまうと不健康になる。ダイエットに失敗する。満腹で何もやる気がなくなる。お金がもったいない。など様々な不都合が起きてしまいます。
- 食べ過ぎの大きな原因は『ストレス』です。
ストレスを上手くコントロールすることが食べ過ぎをコントロールする事にも繋がります。 - 周囲に食べ過ぎに気を付けていると宣言しておこう。
- 毎日食べた物を記録しておこう。
- 朝は７時前に起きて散歩をしよう。
- 残業を減らす努力をしよう。
- 寝る前の１～２時間はリラックスタイムにしよう。
- お風呂は寝る前の２時間前に済ましておこう。
- １時間の運動を週２回行おう。
- バターコーヒーを飲んで空腹感を満腹感に変えてしまおう。
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