なや美
もうシンドイよ・・・。
そんな悩みを解決します。
あなたはこんな風に思ってませんか？
- つらい
- 自分なんか嫌だ
- 死にたい
- 生きてる意味ない
- 希望もない
なんて思い詰めてる人もいるかもしれません。
でもこのままいじめから抜け出す事ができないとさらに自信をなくしてあなたは潰れてしまいます。
そんな事になるのは絶対に避けなくてはいけません。
ですが大丈夫です。
あなたは必ず自信を取り戻していじめから抜け出す事が出来ます。
そこで今回の記事では
- いじめから抜け出す３つの方法
- 心理学的に証明されている自信を取り戻す方法
についてご紹介していきます。
この記事を読めばいじめられている今までの自分から抜け出し
さらに自信を取り戻してのびのびと生活が出来るようになる思考法を学ぶ事が出来ます。
ぜひ最後まで読んで参考にして下さい。
なや美
だから落ち込まずにまずこの記事を読んでみてね。
よしあき
まずはいじめから抜け出す具体的な方法についてご紹介していきます。
その方法とはコチラ。
- 自分の環境を変える。
- 新しい人と接する機会を作る。
- いじめ対策窓口に相談する。
以下で詳しく解説していきます。
自分の周りの環境を変えてみる事でいじめから抜け出す事ができる可能性があります。
同じクラスや会社の人からいじめを受けている場合
思い切ってそんな環境をガラッと変えてしまいましょう。
『中学生の時はいじめられていたけど高校に上がったらいじめから抜け出せた』なんてケースも珍しくはありません。
なのでそれくらい環境を変えるというのはすごく大事なんです。
例えば具体的に言うと
- 先生にお願いしてクラスを変えてもらう様にする。(場合によっては親に相談しましょう)
- 会社を退職し転職をする。
など自分の居場所を変えてしまうんです。
とはいえ会社を変えて転職するのはまだしもなかなかストレートに親や先生にいじめを打ち明けるのもなかなか勇気のいる事です。
ですが
『絶対に1人では悩まない事』
これがすごく重要です。
1人で悩めば悩む程どんどん底なし沼にハマっていってしまいます。
まずは周りの人に相談をして環境を変えられないかどうか話をしてみましょう。
環境を変える事がいじめから抜け出す上で重要な方法の１つです。
もう一つのいじめから抜け出す為の方法として新しい人と接してみるのも良い方法です。
いじめに合うと人は不安になりがちになり、ますます人と接しなくなってしまいます。
だからこそ新しい人と接する事がいじめから抜け出すポイントになってきます。
とある心理学の実験では
- 自分に好意的な人と会話をしただけでいじめによる不安が減少した。
- 知らない人とLINEやTwitterなどの文字だけのやりとりでも自信喪失から回復できる。
という事が分かっています。
なぜかというと心理学では代替性といって人間は誰かに拒絶されても他の人でその穴を埋められるという事が分かっています。
ですからいじめから抜け出すにはリアルでもネットでも良いので新しい人と付き合う事が大事なんです。
なや美
ちなみに自分に好意的な人であれば誰でもOKです。
例えばこんな感じ。
- 同じ野球チームが好き
- 同じゲームをやっている
- 同じアイドルが好き
など、なんでもいい良いです。
この様に共通点のある仲間を見つけるという事がいじめによる苦しみから抜け出す近道になります。
ハードル高いなぁと思ってもインターネット上であれば敷居は下がりますし共通点のある仲間も探しやすいと思うので積極的に活用してください。
会話が苦手だなぁーと言う人はコチラ
会話が苦手な人が克服できる簡単３ステップ｜難しい会話術は不要です
なや美
よしあき
上記にて１人で悩まない事がいじめから抜け出すために重要とお伝えしました。
もし親や先生や友人に相談する以外にも何か選択肢が欲しいなと思ったらいじめ相談窓口に相談するのも１つの方法です。
下のリンクからはお近くの相談窓口の連絡先が一覧になって紹介されています。
いのち支える相談窓口一覧|JSSC – 自殺総合対策推進センター
18歳以下の人は下のリンクからでも相談を受け付けています。
子供（こども）のSOSの相談窓口（そうだんまどぐち）：文部科学省
大人の方用のいじめ相談窓口もあります。
繰り返しになりますが１人で悩むのは一番やってはいけない事です。
いじめの苦しみから抜け出す為にも勇気を出して相談してみて下さい。
いじめに合うとついつい自信を無くしてしまう事もあると思います。
ですがそんな自分から抜け出す方法というのは存在します。
「自分なんていじめられて当然の人間なんだ」
と思ってしまっている人もいるかと思います。
ですがそんな人はこの世には１人もいません。
あなただっていじめられて当然な訳はないんですよ。
でもなんでそう思ってしまうかと言うと『いじめによって視野が狭くなってしまったり自分に自信が無くなった』からなんですよね。
でも大丈夫です。
あなたはいじめによる自信喪失からも抜け出せます。
そこで心理学的な視点からいじめによる自信喪失から抜け出す方法をご紹介します。
- 筋トレをする。
- 自分はダメな奴と言う自己否定を否定する。
- 頭に浮かんだネガティブな事を紙にひたすら書く。
- 自分の長所を書き出す。
以下で詳しく解説していきます。
筋トレやスポーツをすると自分に自信が湧いてくるようになります。
なのでいじめによる自信喪失から抜け出すには筋トレかスポーツをオススメします。
なぜかというと自信を失っている人は『自分ってダメ人間だから何も変われないんだ』と思いがちになってしまっています。
実際は変わる事が出来るのに自信喪失してしまっているからこのような考えになってしまうんですよね。
でも筋トレやスポーツをすると段々と筋肉がついて体つきが変わってきたりスポーツの技術が身に付いてきたりします。
そうすることによって
なや美
という感覚を掴むことができるようになるんです。
最初は10回しかできなかった腕立ても20回、30回とできるようになってくれば自分はがんばれば変われるんだって思えますよね？
ですから筋トレやスポーツを始める事はいじめによる自信の喪失から抜け出すとても良い方法なんです。
少しずつで良いので運動を試してみましょう。
「はぁー自分はダメ人間だなぁー」と思ったらその自己否定を否定して優しい考え方に変えてください。
この考え方がいじめで失った自信喪失から抜け出すために重要になってきます。
なぜかというと自分ってダメな奴という自己否定を否定することで
- 心の痛みを和らげられる
- マイナス思考がちだった考えがプラス思考の考え方ができるようになる
- 自己嫌悪を防ぐことができるようになる
などのメリットがあるからです。
以下で具体的な方法について説明していきます。
紙を用意して自分への批判、ネガティブな考え等を書きます。
複数書いてもOKです。
書いた内容に対して違う可能性を書いてみる。または反論を書いてください。
- 俺はいじめられるようなどうでもいい人間なんだ・・・→いや、でも俺は〇〇に関する情熱なら誰にも負けないし！
- 私は魅力ないかも・・・でもこういう可愛いところもあるし
- 自分は仕事できないかも・・・でもみんなが出来てない読書をがんばっているし
否定的な考えが浮かんだら書いた反論を復唱する。
こうすることで心の痛みを和らげることができてマイナス思考がちだった考えがプラス思考の考え方ができるようになります。
この方法でいじめで失った自信喪失から抜け出して自信を取り戻しましょう。
なや美
よしあき
もしいじめによって頭の中がネガティブな事でいっぱいになってしまったらそのネガティブな感情をひたすら紙に書きなぐりましょう。
これは1980年代から使われている心理療法でエクスプレッシブライティングと言われている方法です。
数百もの実験によって効果があると証明されている方法です。
具体的な方法としてはこんな感じ。
- なんでもいいのでネガティブな思いが浮かんだらそれを具体的に細かく紙に書く。
- 最低でも８分間ネガティブな感情を紙に書きまくる。
- 最高でも20分やればOK。
- 学校、または仕事が終わった後や寝る前に行う。
具体的に書くというのは「今日〇〇ってやつにこんなこと言われてムカついた」「無視されて傷ついた」みたいな感じでOK。
これを毎日やりましょう。
このエクスプレッシブライティングを行う事でメンタルが改善していじめによる自分の自信喪失から抜け出すきっかけが作れます。
自信をなくしている人に自信を持ってというのも酷な気がしますがやはり自信を持つことがいじめの苦しみから抜け出す近道になります。
どうすれば自信を取り戻せるのかと言うと
自分の長所を思い出す事
これが重要です。
自分の長所を思い出す方法は以下の通りです。
- 紙に自分の長所を５つ書く。
- 大事な順だと思う順番に並べる。
- 上位３つについて以下の事を書く
↓
- なぜその特徴が大事なのか？
- その特徴のおかげでどんな良いことがあったか？
- それは自分にどんな影響を与えているか？
書いたらその紙を眺めてみましょう。
すると意外に自分も捨てたもんじゃないなと思うはずです。
そうすることでだんだんといじめによる自信喪失から抜け出す事ができて自信が回復してきます。
割とカンタンにできるのでオススメの方法です。
詳しくはコチラの書籍が参考になります。
なや美
よしあき
ちなみに自分の長所が分からない人はコチラの記事が参考になります。
自分の才能や資質を見つける方法をご紹介しています。
ここまでいじめの苦しみから抜け出す方法といじめによって失った自信を取り戻す方法についてご紹介してきました。
この記事で最もお伝えしたかったことは
あなたは絶対にいじめから抜け出す事が出来る
という事です。
なぜあなたがいじめから抜け出す事ができるのかと断言できるのかと言うと『人は変われるから』です。
変わる為にはあとは行動しかないんですよね。
- 自分の環境を変えてみよう。
- 人と接する努力をしてみよう。
- いじめ相談窓口に相談してみよう。
これらをぜひ行動に移してみましょう。
またいじめによって失った自信喪失からも抜け出す事ができます。
- 筋トレやスポーツをしよう。
- 自分はダメなやつだという自己否定を否定しよう。
- ネガティブな感情を書き出そう。
- 自分の長所を書き出して確認しよう。
これらの方法を実践してみて下さい。
皆さんにはいじめから抜け出す力があります。
自信を取り戻す力もあります。
ゆっくりで構いませんからこれらを忘れずにいてください。
あと必要なのはちょっとの勇気です。
▼参考文献▼
本記事の参考文献はコチラです。
『NYの人気セラピストが教える 自分で心を手当てする方法』はいじめから抜け出したいと悩んでいる人にオススメの本です。
こちらの書籍は悩める人が立ち直れるヒントがたくさん詰まっています。
悩める人の立ち直るきっかけがこの本で掴んで頂けるかと思います。
周りに悩んでいる人がいるのであればぜひ紹介してあげてください。
▼合わせて読みたい記事▼
コメントを残す