ダイエット中の人が生活で気を付けたい３つの注意点｜勘違いしてない？

ダイエットってしんどいですよね。
僕は12キロ痩せた経験があるのでダイエット生活のつらさは良く分かります。

何か魔法の方法はないのか？
簡単に出来る方法はないのか？

と良く思っていました。
ですが残念ながらそんな方法はありません。
あるのであればとっくにみんなダイエットに成功しているはずですよね？

結局地道に毎日の生活の中で積み重ねるしかありません。
ダイエットに近道はないのですから。

しかしダイエットを成功させる為に生活の中で気を付けておかなければならない事はいくつかあります。
その中にはついついやってしまいがちなものだったり勘違いによってやってしまっているものもあります。

知らずにやってしまっていてせっかくのダイエットも効果が出ないなんて嫌ですよね？

今回はそんな
ダイエット中の人が生活中気を付けたい３つの注意点
についてお話していきたいと思います。

なや美

ダイエットに近道も魔法の方法もないのね。

結局は地道な毎日の積み重ねだよ。その中で注意して欲しい点を今回は紹介するね。

よしあき

ダイエット中の人が生活の中で気を付けたい３つの事

カロリーゼロのダイエット飲料はＮＧ

カロリーゼロのダイエット飲料はＮＧです。

ダイエット飲料には砂糖が含まれいない為ダイエット生活に良いのではないかと思うかもしれませんがそれは間違いです。

2005年アメリカ糖尿病協会の会議にてカロリーゼロのダイエット飲料について異論が唱えられました。

カロリーゼロのダイエット飲料を飲む人を対象にした調査によると

体重は減るどころか逆に増えている。
1日に消費するカロリーゼロのダイエット飲料１缶ごとに太り過ぎになるリスクが41％増える。
これは普通の砂糖入りの清涼飲料を飲んだ場合のリスクより高くなる。

という衝撃の結果が出ています。
しかしなぜこのような結果になるのでしょう？

人間の体の中では甘いものが入ってくるとそれをエネルギーに変えるような仕組みがあるのですが
カロリーゼロの様な甘いダイエット飲料を飲んでも当然カロリーがないので

『あれ？甘いものを飲んでいるのに全然エネルギーにならないぞ？もっともっとエネルギーを吸収しなければ』

と体が自然とカロリーを求める様になってしまうんです。

例えるのであれば
ハンバーガーショップに行ってカロリーゼロの飲料を飲んだとしても
他にチーズバーガーやフライドポテトを食べてしまっては意味ないですよね？

大事なのは太っているからカロリーゼロのダイエット飲料に切り替えるという思考法ではなく

本当に痩せる為に必要な行動を起こしているか？

という事が大事になってきます。
結局大事になってくるのは『運動』です。

のどが渇いてふと甘いものが飲みたくなっても自分はダイエット中だと思い出して飲むことを控えましょう。
『水』または『お茶』がベストです。

どうしても甘いものが飲みたいという人は
『カロリーゼロでない普通の清涼飲料を半分にする』
など量を上手にコントロールしてダイエット生活に挑みましょう。

なや美

ええー？ゼロカロリーのダイエット飲料ってダイエット生活の強い味方かと思ってた。

と思ったら実は大敵だったんだよ。ゼロカロリーを飲むくらいなら普通の砂糖入り清涼飲料を飲んだ方がマシってくらいにね。
もちろんそれも飲んじゃダメだけどね。

よしあき

ダイエット中の人の生活に悪影響を与えるＴＶという存在

ダイエットをするには生活の中で運動量を増やせばいいのは誰しもが知っている事ですが
実は知らない間に活動量を落としてしまっている罠にかかっているかもしれません。

実はＴＶを良く見る人は活動量が低下してしまうということがある調査で分かっています。

ここで注意して欲しいのが

「活動量が低い人がＴＶを見る」
のではなく
「ＴＶを見る人が活動量が減る」

という事です。
これを説明できるある調査があります。

ブリティッシュ・コロンビア大学は
今までテレビの電波が届かなかったカナダの田舎の複数の地域を対象にした調査を行いました。
テレビの電波が届く前と届いた後の住民たちの行動の調査をした結果
テレビの電波が届く前に行われていたスポーツやダンスなどの体を動かす娯楽を行っていた人の活動が電波が届いた後は減少し
さらに、問題を解決するテストを受けてもらった結果「粘り強さ」の評価も下がり「自由な時間を持て余す」という傾向も出始めた。

という調査結果がでました。
つまり

ＴＶを見る人は時間を持て余しているにも関わらず
活動量が減り
粘り強さの評価も低下する。

ということです。

ＴＶはダイエット生活の人にとって大敵という訳です。

なや美

ＴＶってそんなにダイエットにとってデメリットがあったんだ。

ＴＶを見る人は肥満になるというデータがある

もう一つＴＶを見てはいけない理由としては

実はＴＶを見ない人よりも良く見る人の方がハンバーガーやフライドポテトやお菓子などダイエットにとって大敵な食べ物を良く食べていると言ったデータがあり、さらにＴＶを見る人は肥満になりやすいと言ったデータもあります。

ＴＶと健康に関して調査したハーバード大学の研究で
週40時間以上ＴＶを見る男性は週に２時間以下の男性に比べて糖尿病になる確率が２倍高くなり
10万人の女性を対象にした調査ではＴＶの視聴時間が１日２時間増えるごとに肥満率が23％上昇し糖尿病の罹患率も14%増えるという事がわかっています。

これはなぜかと言うと上記で説明した活動量が低下する原因以外にも
ＴＶのスポンサーが僕たちに向かってひっきりなしにジャンクフードを食べる様に宣伝してきているからです。

「そんな、自分はＴＶのＣＭなんかで誘惑されるような人間じゃないよ」
と思うかもしれませんが
皆さんが思っている以上に自分たちの脳内に
「ジャンクフードを食べろ」
という企業の策略が「入念に」「さりげなく」刷り込まれているんです。

また
「自分はＤＶＤを見たりＣＭを飛ばして録画できる機能を使ってるから大丈夫」
と思っている人も残念ながら簡単に刷り込まれます。

なぜなら「プロダクト・プレースメント」といって
企業がお金を払ってブランド名のついた商品をＴＶの中で使ってもらうという方法も良く使われているからです。

じゃあ教育番組など良い番組だったらいいんじゃないかとも思いますが
冷静になって考えましょう。
何の番組であろうと自分が受け身になって画面を見ている事には何も変わりはありません。

その時間があるのなら家族や友達や犬と散歩に行ったりなど何か生活の中で活動的に動ける時間が作れるはずです。

大切なのは
『体を動かす事』
これに尽きます。

もしあなたが良くＴＶを見る人であればＴＶを見る時間を無くしましょう。
そしてその時間を何か体を動かす活動的な時間に充てましょう。

ダイエットに近道はありません。
毎日の積み重ねがとても大事です。
まずはＴＶダラダラ見る生活をやめて散歩をするという所から始めて見てはいかがでしょうか？

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なや美

じゃあ私はもうＴＶは見ない事にした！

それでいいと思う。どうしても見たい番組があるなら1日1時間までと決めてから見ましょう。

よしあき

健康的な食事は美味しくないし手間がかかるは間違い

ダイエット生活に欠かせない必須な条件として健康的な食事という要素があります。
これは誰もが知っている常識な訳ですが

しかし健康的な食事は美味しくないし手間もかかると思っていませんか？
実はそんな事はありません。

健康的な食事が美味しくないと感じるのは最初だけ

健康的な食事と言って思い出すのはサラダや野菜炒めでしょうか。
このサラダや野菜炒めが美味しいと感じない人は長らく砂糖や油の入った不健康な食品を食べ続けているからです。

しかしそれは健康的な食事を摂り続けていればだんだん美味しく感じられるようになります。

今までコンビニやファストフードなどの出来合いの食べ物を良く食べていた人には最初は物足りない様な感じがするかもしれません。

ですがそんな物足りなさも最初の内だけです。
しだいにサラダや野菜炒めなどの健康的な食事に慣れてきます。

「そんなのじゃ食欲なんか湧かないよ」
と思った人はダイエット生活にとってみれば願ったりかなったりだと思えば大丈夫です。

ダイエットしたいのであれば
大事なのは砂糖や油や添加物がたくさん入った食事よりも
毎日健康的な食事を摂る事です。

ぜひ今日からコンビニで済ましたりファストフードで済ます生活はやめて
健康的な食事に切り替えましょう。
しばらく食べ続ければ美味しく感じられるようになりますから。

「時間が無い時はファストフードを買う」の間違い

よくファストフード店などでは

『出来合いの物を買えば家の面倒な夕食の準備から解放されます』
『忙しい人の味方です』

と宣伝していますが
これは冷静に考えるとおかしな事だと思いませんか？

確かに出来合いの物を買った方が早く済むと思いますが
それは精製された脂肪や小麦粉や砂糖を使った食べ物に関する話です。
家でハンバーガーを作ろうとしたらそれは時間がかかるのは当たり前です。

しかし自分たちが食べるべきものは不健康なものではなく健康的な食事です。

冷静に考えると家で野菜を切ってゆでたり炒めたりするだけの事も十分簡単だと思いませんか？

簡単な炒め物であれば５～１０分あればできるはずです。
「簡単」「ダイエット」「レシピ」
で検索すれば無数に簡単なレシピが紹介されています。

企業の甘い誘惑や策略には乗らずに
「自分が食べるべきものは何なのか？」
「時間がないから出来合いの物で済ます事は正しいのか？」
という事を考えて見ましょう。

なや美

健康的な食事は美味しくないと思っているのはジャンク食品に慣れてしまっていたからなのね。

そうだよ。あと時間がないから買い食いしようという発想も冷静に考えれば違うよねって言う事を伝えたかったんだよ。

よしあき

ダイエット中の人が生活の中で気を付けたい３つの事｜まとめ

本記事のまとめ

カロリーゼロのダイエット飲料は逆に太ってしまう原因になるので絶対ＮＧ
ＴＶを見る人は時間を持て余しているにも関わらず活動量が減り、粘り強さも低下しダイエット生活にとって大敵な食品を食べる傾向が強くなる。
健康的な食事が美味しくないのは砂糖や油や添加物などの食事に慣れてしまっているから。続ければだんだん美味しく感じるようになる。
時間がないから。帰りが遅くなったから。という理由での買い食いもＮＧ。時間が無いなりにでも健康的な食事は簡単に作れます。