気分が落ち込んだ時にやった対処法を全部バラす｜復活した８つの方法

そんな悩みを解決します。

僕は先日ブログの閲覧数が激減してしまいました。

この画像は実際のブログの閲覧数の推移です。
富士急のジェットコースターもびっくりの急下降です。

さらにタイミングの悪い事に職場の人間から「〇すぞ」と言われ、それを上司に相談したら「お前が悪い」と言われる始末。

ブログも仕事も上手く行かず、メンタルも上の画像のように地に落ちてしまいました。
そして不眠になったり何時間も抜け殻の様にボーっとしてしまう様な鬱っぽい症状も出てきました。

ですが今ではメンタルも回復してこうやって元気にブログを書くことができています。

なぜ復活できたかと言うと科学的にも証明されている気分が落ち込んでいる時の対処法をやったからなんですよね。

そこで今回の記事では『科学的に証明されている気分が落ち込んだ時の対処法』についてご紹介したいと思います。

この記事を読めばメンタルをケアして落ち込んでも復活することができる対処法を知る事ができます。
ぜひご自身の悩みや生活にお役立てください。

気分が落ち込んだ時にやった対処法を全部バラす｜絶望から復活した８つの方法

僕の気分が落ち込んでしまって絶望の淵にいたときにやった対処法は次の８つです。

落ち込んでしまった最初の頃はもちろん何もする気が起きませんでしたしやろうとも思いませんでした。

ですのでどん底に落ちている人でも無理にやろうとせず自分のペースで挑戦してみて下さい。

気分が落ち込んだら責めずに自分に優しくする

気分が落ち込んでいても自分を責める事無く優しくするようにしました。

『落ち込む事＝ネガティブな事＝ダメな事』みたいなイメージって無いですか？
落ち込んでいる時って自分ってダメだなぁーって思っちゃいます。

でもそんな時こそ『まぁまぁ落ち込む事だってあるさ。人間だもの。』と相田みつをさん風に自分に優しくするんです。

なぜかというとただでさえ落ち込んでいるのにさらに自分ってダメな奴だなぁと思うと二重に苦しくなって立ち直るのが遅くなってしまうからです。

ですから落ち込んでいる時は自分に優しくしましょう。
人間だもの。

信頼できる人に悩みを話すと落ち込んだ気持ちが和らぐ

落ち込んだ時の対処法として信頼できる人に悩みを話すということも不安な気持ちが和らぐきっかけになります。

人に自分の悩みを話すと

という効果が得られます。

なので信頼できる人をご飯にでも誘って悩みを打ち明けてみましょう。

そうですよね。
僕みたいに友達がいない人はこういう時ツラいです。泣

ただこれは文字のやり取りだけでも全然OKです。
ツイッターなどのSNSで悩みを打ち明けるだけでも自分の気持ちが整理できるだけでなくイイネやリプライなど返ってきますから十分に使える落ち込んだ時の対処法となります。

ちなみに僕もツイッターや他のSNSで悩みを聞いて貰いました。
その結果、気分が落ち込んだシンドイ状況からも早めに抜け出せたのかなと思います。

悩みを８分以上の時間を使って書き出す

どうしても頭の中で悩みや不安がぐるぐるしてしまって何も手が付けられないくらい気分的に落ち込んでしまっているという人は自分の頭の中にある不安や悩みを紙に８分以上の時間を使って書き出してみましょう。

これは『エクスプレッシブライティング』という方法で、うつ状態の人にでも効果があると心理学的にも証明されている方法です。

実際にテキサス大学のジェームズ・ペネベーガー博士も次のような事を言っています。

数々の研究により、エクスプレッシブ・ライティングを行った被験者は幸福感が高まり、ネガティブな感情が減った。さらには、数週間から数ヶ月でうつや不安が改善し、ストレスが穏やかになる傾向も見られた

超ストレス解消法｜鉄人社

エクスプレッシブライティングの方法は単純でただ思ったことをそのまま紙に書けばOKです。
考えたりキレイに書こうとしたりなどはしないようにそのまま書きなぐりましょう。

例えばこんな感じ。

うん、闇が深いですね。笑
でもこんな感じでOKです。

これを最低でも８分間、できれば20分行いましょう。
これを数日もの間続けていくと気分が落ち込んでしまっても上手に対処することができるようになってきます。

この気分の落ち込みは永遠のものだと思わない様にする

人って落ち込んでしまうとついついこの苦しみってずーっと続いてしまうんだろうなと思ってしまう生き物です。

ですがそんな事はありません。
今は確かに落ち込んでいるかもしれませんがそれはいつか忘れる事ができます。

実はこれを知っているだけで今のシンドイ状況から早く立ち直る事ができるようになります。

思い出してみましょう。
『あなたの去年の今頃に悩んでいたことは何ですか？』

多分多くの人が思い出せないと思います。
なので今抱えている悩みだったり落ち込んだ気持ちもそのうち思い出せないくらい記憶から薄れていくんです。

ですから「今のこの落ち込みはそのうち消えるからまぁいいか」と思う事でさらに気分が落ち込む事がなくなって今の状況から早く抜け出す為に役立ってくれます。

気分が落ち込んだ時こそ自分を正当化して対処する

気分が落ち込んだ時こそ自分を正当化してしまいましょう。
自分を正当化することでも落ち込んだ気持ちから早く立ち直る対処法になるんです。

イメージで言うとマイナスの感情が湧いてきたら自分を正当化してそれを打ち消す感じです。

例えばこんな感じ。

この様に自己正当化すると落ち込んだ状態でも上手く対処することができます。

ちなみに僕のブログのアクセスが落ちた時もGoogleのせいにして自分を正当化しました。笑
おかげで今はこうやって元気に記事を書いてます。

日の光を浴びて緑の多い所で身体を動かす

落ち込んでしまうとついつい引きこもりがちになっちゃいます。
引きこもってしまうとさらに気分も上がらずやる気も起きなくなってさらに落ち込むという負のループに陥ってしまいます。

そんな時は意識的に日光に浴びて体を動かす様にしましょう。

日光に浴びる事でセロトニンという物質が分泌されます。
このセロトニンは精神を安定させてストレスを軽くしてくれる効果が期待できます。

また運動をすることでエンドルフィンという神経伝達物質によって気分がよくなったりドーパミンという物質によって幸福感も高まってきます。

さらに森林浴を行うとストレスレベルが低下するという事も知られているので落ち込んだ時にいくと高い効果が期待できます。

なので気分が落ち込んでしまって引きこもってしまいたいときほど意識的に外に出て運動をしてみましょう。

運動の習慣を付けたい人は習慣化を成功させる超絶シンプルな方法｜科学的に徹底解説という記事が参考になるかと思います。

僕は運動の習慣がもともとあったのでそれも幸いして早めに立ち直れたのかなと思います。

あえて何もしない日を作った

気分が落ち込んでいる時は思い切って何もしないという選択肢を選ぶというのも対処法として一つの手かと思います。

落ち込んでいると何かしなきゃと思っても身体と気持ちがついて行かない時ってありますよね。

実は僕は落ち込んでいる時でも無理やりPCの前に座ってブログを書こうとしていたんです。
でも何も書けずに結局ボーっとPCの前で座っているだけになっちゃってたんですよね。

無理やり書いても訳の分からない文章になってしまったり・・。

それでいっそのこともうブログの事なんか忘れて３日間温泉に行ったりひたすらゲームしようって決めたんです。

そうしたらだいぶ気持ちが楽になってもっかい頑張ろうかなっていう気持ちになれたんですよね。

落ち込んだ気持ちを忘れる為に『何もしない日』を設定してその間は思い切って好きな事を楽しんじゃってください。

読書で落ち込んだ気持ちを癒してくれる名言に触れた

僕は元々読書好きなので電子書籍の読み放題サービス『Kindle Unlimited』や癒されボイスで本の朗読を提供してくれる『audiobook.jp（オーディオブック） 』や『オーディブル』を使って色々な名言に触れるようにしました。

落ち込んでいる時に優しい言葉に触れたりお尻を叩いて奮い起こさせてくれるような名言に触れる事で「クヨクヨしている場合じゃないな」「自分の悩みなんて小さいな。もっと頑張らないと！」と思えるようになるからです。

『Kindle Unlimited』では『THE BEST OF 3秒でHappyになる名言セラピー 3秒でハッピーになる 名言セラピー』

『audiobook.jp（オーディオブック） 』では千田琢磨さんの『死ぬまで仕事に困らない為に20代で出逢っておきたい100の言葉』

『オーディブル』では心屋仁之助さんの『最初で最後の講演録～人生を大逆転させるには～』やホリエモンさんの『多動力』を聞いてましたね。

どのサービスも30日は無料で試せるのでとりあえず読んだり聴いてみたりして気に入らなかったら退会すれば料金はかからないので安心です。

また、読書はストレス解消効果があると科学的に認められています。
興味がある人はなぜ読書は最強のストレス解消法なのか？科学的に解説します。という記事を見ると参考になります。

オススメ記事 『Kindle Unlimited』の感想&口コミ｜年間200冊の読書家が解説

オススメ記事 【無料期間あり】おすすめのオーディオブックサービス【厳選２社】

気分が落ち込んだ時は色々な対処法を試してみよう｜復活は全然可能

今回は８つの気分が落ち込んだ時の対処法をご紹介しました。
どれも僕が実践した方法であり効果も期待できるものなのでご自身に合ったものから試してみて下さい。

落ち込んだ時の対処法を試した結果

さて肝心の落ち込んだ時の対処法を行った後の結果ですが
頑張って見事復活することができました。

【絶望からの大逆転最高Pv達成】

ブログpvが地の底に落ちて挫折しても起き上がって再度挑戦すれば復活できる
人間ってやればできる

ブログに限った話じゃなくて人生の色んな事にも言えると思う

挫折してもいい
また起き上がって再挑戦しよう

そうすればもっと強くなる#ブログ書け　#ブログ初心者 pic.twitter.com/BirtKTrWfc

— よしあき@心理学読書系ブロガー220記事達成！ (@haru22312) April 30, 2020

落ち込んでいて何もやる気がしない人でも復活することができます。

今の状態から復活することができたら今よりちょっと強い自分になれます。

なのであなたも絶対に今の状態から抜け出せます。
ぜひヤナギが風に吹かれて倒れても起き上がってくるようなしなやかな心を得られるように頑張ってみて下さい。

落ち込んだ時の対処法まとめ

最後に今回ご紹介したものをまとめておきます。

落ち込んでいる時は絶対焦らない事です。
自分に優しくしてからゆっくりと試してみて下さいね。

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本記事の参考文献

本記事の参考文献はコチラ。

Amazonの『ストレス・心の病気』カテゴリーで現在１位(2020/04/30現在)のこの本はメンタルについて学びたい人にオススメです。

レビューも非常に良くて評判の１冊になります。
ぜひご一読を。

以上
気分が落ち込んだ時にやった対処法を全部バラす｜絶望から復活した８つの方法
でした。