人前で話す時に緊張してしまうあがり症という人は
こんな悩みを抱えていませんか？
人前で話そうとすると
- ドキドキしてしまって挙動不審になる。
- 頭が真っ白になってしまう。
- 足がガタガタ震えてしまう。
- 汗がじっとり噴き出してきて止まらなくなってしまう。
こんな悩みを持っている人って多いと思います。
僕もあがり症だったので人前に立って話す事がどれだけ緊張するのか痛いほどその気持ちは分かります。
ですがこのまま克服できないままでいると
- プレゼンを上手に出来なくて幻滅される。
- 会議でちゃんとした意見が言えない。
- せっかく友達の結婚式でスピーチを頼まれたのに出来ない。
- 発表会でうまく実力が出し切れない。
- 活動の幅が狭くなる。
など不都合がたくさん起きてしまいます。
そんなのって嫌ですよね？
でも大丈夫です。
実は人前で話す時に緊張しない為に心得ておきたい対策法があります。
それを実践すればOKです。
今回の記事では
そんな人前で話す時に緊張を和らげる方法を６つ紹介します。
この記事を読めば人前で話す時に緊張を和らげる方法を理解し
今後の活動に生かす事が出来るようになります。
ぜひ最後まで読んで行ってくださいね。
緊張と言うのは実は当たり前の症状です。
その為あがり症の人でも悩む必要はありません。
人間には元々慣れない環境に自分の身が置かれると
『逃げる準備をしなきゃ』
と脳が準備を始めて
結果的に体温が上がったり心拍数が上がったりするのです。
それが緊張しているという感覚として現れるんです。
いわば生理現象です。
ですから
緊張のせいで自分は人前で話すのが苦手と悩む必要はありません。
対策の仕方次第でいくらでも改善させる事ができます。
以下で人前で話すと緊張してしまうあがり症の人が
改善できる方法を６つご紹介します。
なや美
これから対策法を紹介していくね。
よしあき
実は人前で緊張してしまう事を克服するには
経験値を積めばOKです。
「いやいや、経験値がないから困っているんです」
という声も聞こえてきそうですが
実は必ずしも実体験を積む必要はありません。
イメージトレーニングを積むだけでOKです。
なぜかというと
脳は実体験と想像の区別がつかないからです。
例えば
今頭の中にレモンを想像してみて下さい。
きっと唾液が出てくるはずです。
現実として目の前にレモンがないのに
想像するだけで唾液が出てくるんですよね。
つまり人前で話す時も実体験を積んで経験値を重ねる必要はなく
自分が人前で話している所を想像するだけでもOKなんです。
想像で人前で話す実体験を積む方法としては
台本を作成し、それを何度も人前で話している所を想像するイメージトレーニングがオススメです。
これを行っておけば実際に人前で話す時でも緊張を和らげる事ができます。
どんなアクシデントが起こりそうか想定しておきましょう。
なや美
あっ今自分めっちゃ緊張してるな。どうしよう。
と思えば思うほど緊張してしまうものです。
そんな時は
自分は「緊張しているんだ」と思うのではなく
自分は「興奮しているんだ」と言い聞かせましょう。
なぜかというと
実は「緊張する」と「興奮する」は心拍数が上がって体が震えるという
同じ生理現象だからです。
違う所は本人の解釈のみです。
つまり今自分がドキドキしたりガクガクしているのは
緊張しているからではなく
『ワクワクして興奮しているから』
という解釈に自分で変えてしまえば良いんです。
この様にポジティブなイメージに自分の思考をすり替えてしまえば
不思議と緊張が解けていきます。
「今すごく緊張しているな」
と思ったら
「自分は興奮してるだけ」
と思って人前で話をしましょう。
なや美
香りの効果って本当にあなどれないんです。
香りには様々な効果があり、その威力は医療の現場でも使われる程です。
そんな香りの中に気分を落ち着かせてくれる香りが存在します。
一例を挙げておくと
- ラベンダー
- ジャスミン
- ローズマリー
などが一般的でオススメです。
100均でも販売しているのですが
出来れば大量の原料植物から少量しか採取できない
エッセンシャルオイルを選ぶことをオススメします。
100%天然のエッセンシャルオイル(精油)を使用することで高い効果を期待できます。
ease アロマオイル エッセンシャルオイル ローズマリー(シネオール) 10ml AEAJ認定精油
ease アロマオイル エッセンシャルオイル オーガニック スペアミント 5ml AEAJ認定精油
ease アロマオイル エッセンシャルオイル ラベンダー 10ml AEAJ認定精油
これらのエッセンシャルオイルをハンカチやお守りなどに数滴垂らしておけば
緊張した時に嗅ぐと自分をリラックスさせる事ができます。
どんな香りか気になる人は
お近くのアロマショップでこの３種類の香りを実際に体感してみてください。
なや美
オシャレ感もアップして試して見たくなっちゃった！
関連記事：勉強中にオススメのアロマ８選｜記憶力や集中力UPができる即戦力
高い服を着るのも効果アリです。
人間という物は身に着けている物も含めて自分なんだ。
と思う生き物なんです。
つまり高くて良い服を着たり高級アクセサリーを付けて行けば自分に自信が湧いてくるんです。
あなたも良い服を着たら自分が大きくなった様な感覚になったことはありませんか？
- ドレスを着たらお姫様になったような感じがする
- 高級腕時計を付けたら自分ってイケてるんじゃないかと思う
- 高級スーツを身に付けたら身が引き締まる。
みたいな経験ってあると思います。
高くて良い物を身に着けていれば
それに見合う行動をしようと意識が強まって
堂々とした振る舞いができるようになるんです。
どうしても失敗できない人前で話す機会がある人は
ちょっとお高い服やアクセサリーを身に着けて行きましょう。
なや美
高い服やアクセサリーを身に着ける事でこんなに良い効果があるんだね。
ここまでは人前で話す前の準備の段階のお話をしてきましたが
では実際に人前で話す時はどうすれば良いのでしょう。
ずばり人前で話す時は
『誰か１人にだけ話すつもりで話す』
これを意識してください。
理由としては
人は大勢から集中的に視線を集めると脅威を感じる様に出来ているからです。
この脅威を避ける為には会場の大勢の人たちを意識しない事です。
その大勢の人を意識しない方法が
『誰か１人に向かって話す』
という方法です。
最前列等の誰かに狙いを定めてその人に話しかけるようにしてみましょう。
慣れてきたら２人、３人と話す人を増やしてもOKです。
そのうち10人、20人にでも人前で緊張せずに話ができる様になっていきます。
なや美
それを気にしない為に誰か１人に向かって話せば良いんだね。
とはいえ
ここまで準備してきたにも関わらず失敗してしまう事もあると思います。
そんな時は
自分の脳内で自分の失敗を実況中継してみましょう。
実は自分の失敗を実況中継するとパニックに陥ることなく落ち着いて対処することが出来ます。
これは心理学では『メタ認知』と呼ばれる方法です。
『メタ認知』とは客観的、第三者的な目線で自分を見る事を言います。
客観的、第三者的な目線で自分の事を見ると短時間で自分の心を落ち着かせる事が出来るんです。
具体的な方法としては
幽体離脱した自分を想像し、数メートル先から自分の事を観察してそれを言語化しましょう。
例えば
失敗して頭が真っ白になったり
不安が沸きあがってきたり
動きが挙動不審になってしまったら
その情景を頭の中で言葉にしてみるのです。
そうすると不思議と冷静さを取り戻せるのです。
しかしながら
『えー？本当にそうなの？』
と思う人もいるでしょう。
そう思った人はイライラした時や不安な時に鏡の前に立って自分の感情を頭の中で言葉にしてみましょう。
そうすると不思議とイライラや不安な気持ちは消えていきます。
失敗して混乱したり頭が真っ白になってしまいそうなときは
ぜひこの『メタ認知』を試してみて下さいね。
なや美
パニックになりそうになったら「あそこにいる私はめっちゃ焦っている様です」って実況してみるね！
- 人前で緊張して話が出来ないのは当たり前です。
どの様に対処していくかがとても重要になってきます。
対策法は以下の通りです。 - 台本を作成しイメージトレーニングしよう。
- 自分は緊張しているんだと思うのではなく興奮していんだと言い聞かせよう。
- 香りを身に着けている物に染み込ませておこう。
- 人前で話す時は高い服を着たり高級アクセサリーを付けよう。
- 大人数で緊張してしまうのであれば誰か一人に話しかけるつもりで話そう。
- もし人前で緊張して失敗してしまったら自分の状況を実況中継してみよう。
▼参考文献▼
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