科学で証明されたストレス解消法！いつでもどこでも簡単に症状を和らげる５つのポイントとは？

どうも、職場のストレステストで全くストレスがないと判定されたよしあきです(＠haru22312)

ところで皆さんはいろいろなストレスにさらされているのではないでしょうか？
仕事や家庭、友人、恋愛関係などストレスの種はなくならないですよね。

そう。ストレスの種って実はなくならないんです。
摘んでも摘んでも出てくる雑草の様に厄介なヤツです。
だからこそストレスに対応するスキルはこれからも必要なんですよね。

物に当たるのは逆効果

ストレスを感じたらそれを発散するためにあっちこっちに迷惑をかける人っているじゃないですか？
・大声で怒り出したりする人
・ネネちゃんのママのごとくウサギのクッションを殴りまくる人とか
しかしこれらは逆効果でむしろ怒りが高まってしまうという事が分かっています。

あなたはあんな風にはなりたくない！
うまくストレスやストレスから生まれた感情をコントロールしたい！
賢くストレスに対応したい！
と思いますよね！

そう思う方に朗報です！！
今回は家にいながら簡単に手っ取り早くストレス解消する方法をご紹介します。

本を読むとストレス６８％低下

アメリカのミネソタ大学の研究で面白い実験があります。

被験者に１日３０分の(週３時間以上)読書をしてもらったところ
なんとストレス６８％低下したという実験結果があります。
(イギリスのサセックス大学も同じような実験をしています)

つまり読書しただけでストレスが軽減されてしまったんですよね！
読書を推進している自分としては嬉しい研究です！

自分は心理学やそれに関連する本を好んで読んでますが
ストレス解消目的ならフィクション系の本が良いそうです。

登場人物の気持ちや表情を推測することで感情移入し共感力が鍛えられます。
その感情移入し共感することによって自分の抱える悩みやストレスが自然と和らぐという事です。

今であればノーベル文学賞のカズオイシグロさんや村上春樹さんなどが話題性もありいいかもです！
簡単なのでお試しあれ！

ゆっくり呼吸するだけでストレス軽減！

ストレスは不安、怒り、憂鬱といった感情を引き起こすだけではありません。
実はストレスによって呼吸が浅く速くなってしまうのです。
逆にリラックスしているときは呼吸は自然と深く遅くなるのです。

つまり心身の状態と呼吸の間には密接な関係があります。
その為ストレスを感じた時こそ呼吸を深くゆっくりと行う事でリラックスすることが出来ます。

「いやいや、でもリラックスした所で完全にストレスは解消されないじゃん？」

と思った方！
ストレスの根源を断つ事ではないので確かにその通りなのですが。
しかしゆっくり深く呼吸をするという誰でも簡単にいつでもどこでも出来て良い状態を維持できるのであればやってみる価値アリです！

▼具体的な方法をご紹介します▼

普段意識せずとも行っている呼吸ですが
↓の様に意識的に行ってみてください。

①背筋を伸ばし鼻からゆっくり息を吸う。
この時下腹部に空気を入れていくようにお腹を膨らませましょう。
いわゆる腹式呼吸です。

②次にゆっくりと息を吐きます。
この時ゆっくりお腹を凹ませるようにしてストローから息を吹き出すようなイメージで吐きましょう。

③以下①と②を繰り返します。
一回の呼吸はだいたい１０～１５秒くらいが目安です。
それを５分程繰り返す。(慣れてきたら２０分)

こうすることで気持ちが落ち着きストレスで緊張した状態から脱出することができます。

驚くべき呼吸の効果

ある研究ではPTSD(震災、事故、暴力などで精神的に傷を負い以後もその経験に対して強い恐怖を感じる症状)の患者がゆっくりと呼吸をする練習を毎日２０分間行ったところ
症状が緩和されたという報告があります。
また、古来から瞑想、ヨガ、気功、太極拳など呼吸法に関しては精神や肉体を安定させる良い方法であると言われています。
つまり昔から呼吸法は注目され、かつ行われてきたってことなんですよね。

最初から２０分はしんどいと思うので最初は３分からでもやってみると良いと思います！