みなさんは勉強や仕事のモチベーションが上がらなくてなんかやる気でないって思う事って多いと思います。
「今日は勉強やるモチベーションないから休もうかな？」
と思う時もあれば
「今日はモチベーション上がってるから勉強やっちゃうぞ！」
とやる気のある日もあるかと思います。
山の天気の様にコロコロ上がったり下がったりするのがモチベーションなんですね。
ですがこのモチベーションの正体っていったい何なのでしょうか？
結論から言うとモチベーションを上げるという行為は
長期的に見たら何の意味もありません。
なぜならモチベーションとは単なる
『気まぐれ』
だからです。
これがモチベーションの正体です。
勉強やダイエットを山の天気の様にコロコロ変わる気まぐれに任せていては
長期的に結果が出るとは思えませんよね？
自分も
「今日はブログ書くのやめようかなぁ」
とか
「読書する気分じゃないな」
「ジョギング行く気分じゃないな」
の様に思う事はありますが１つ心がけていることがあります。
それを今回は共有していきたいと思います。
では
モチベーションを上げるより効果的な方法【気まぐれで終わらない為に】
の解説をしていきたいと思います。
なや美
よしあき
冒頭でもお伝えしていますが
モチベーションを上げる事に注力しても長期的には意味がありません。
なぜかというと
- モチベーションは体調やホルモンバランス、血糖値、その日の出来事など不確かな物に依存するタダのコロコロ変わる気まぐれであるから
- お菓子を食べながらTVを見たいという欲求よりも勉強やダイエットといったしんどい事をやるという気持ちが強くないといけないから
これらの理由から
何をやるにもモチベーションに頼るという事は効率的ではないと言えます。
皆さんも経験があるのではないでしょうか？
- 今日は先生に褒められたから勉強のやる気が湧いてきた。
- TVでダイエット番組をみて自分もやろうと思った。
- 偉人の言葉や名言に触れて頑張ろうと思った。
この様に感情が高ぶって瞬間的にモチベーションが上がった事はあると思いますが
ではその後きちんと継続していますか？
一過性の感情ゆえ、ほとんどの人はおそらく3日も経たないうちに最初のモチベーションを忘れてしまっていると思います。
つまり
短期的には感情を高ぶらせる事でモチベーションを上げて行動を起こす効果がありますが
勉強やダイエットなどの長期間継続しないといけない物に関してはまったくと言っていいほど意味がないんです。
これがモチベーションが信頼できない理由になります。
実は行動することにモチベーションは必要ではないんですね。
ではどうすれば勉強やダイエットを長期間継続できるのでしょうか？
なや美
よしあき
結論から言うと
何かを継続したり達成したいときは『習慣化』することを目指しましょう。
なぜ習慣化を目指すのかと言うと
そもそもモチベーションとは感情で動くものと上記で説明しましたが
習慣を行う事は感情を必要とせず
また、強い感情も引き起こさない。
という事を
良い習慣、悪い習慣: 世界No.1の心理学ブロガーが明かすあなたの行動を変えるための方法
の著者の心理学者ジェレミー・ディーン氏が言っています。
例えば
片づけが習慣になっている人は何も考えなくてもきちんと片づけが出来ますが
片づけが習慣になっていない人は片づけという作業がしんどいはずです。
毎日勉強を欠かさずしている人は何も考えずに勉強が出来ますが
毎日勉強が習慣になっていない人は勉強がとてもつらいはずです。
つまり
一過性の感情によるモチベーションを上げる事に頼るのではなく
習慣化してしまった方が長期的に見て結果を残しやすい
という事が言えます。
とはいえ
「簡単に習慣化なんてできないよ」
と思う人も多いと思うので次項で習慣化する簡単な方法をご紹介します。
なや美
よしあき
習慣化しろと一言で言われてもなかなか難しいのが現実としてありますよね。
でも実は習慣化自体はそこまで難しい物ではありません。
習慣化するために必要な事は２つだけです。
- ちょっとの意思の力
- 小さすぎて失敗できないくらいの些細な行動
たったこれだけです。
実はちょっとの意思の力を使ってちょっとの行動を起こすと後からモチベーションが追いかけてきます。
なぜかと言うと
人間には「作業興奮の原理」というものがあり
やる気が起きたからやる
ではなく
やってみたらやる気が出てくる
という性質があります。
これは何かを始めると5分後くらいからやる気を司るドーパミンという物質が出始めるからです。
皆さんも
- ちょっと片づけし始めたらあっちも気になってついついやってしまった。
- ５分ウォーキングするつもりが15分くらいやっていた。
という経験って似たような事も含めあると思います。
この「ちょっと」とか「５分だけ」という
小さな意志の力と失敗できないくらいの小さな事をする事が人をやる気にさせるポイントなんです。
そしてそれを毎日継続してください。
習慣化についてはコチラで詳しく解説していますので参考下さい
人生を大きく変えるたった１つの小さな習慣と目標設定のコツを大公開
僕自身も今はほぼ毎日ブログを更新していますが
「今日はブログ書かないでyoutubeでも見てたいな」
とか
「今日は読書しないで酒でも飲んでようかな」
みたいに怠けたいと思う事がよくあります。
ですが
そういう時に心がけている事は
「じゃあ一つの段落だけでもブログ書こう」
「本を５ページだけ読もう」
と小さな意志の力を使ってやり始めると
いつの間にか1000文字以上書いていたり100ページ以上読んでいたりするものなんです。
それを毎日繰り返しています。
皆さんも小さな意志の力を使ってちょっとの事で良いので始めて見てください。
それを続ける事で勝手に習慣になっていきますよ。
人生を大きく変えるたった１つの小さな習慣と目標設定のコツを大公開
詳しくはコチラを参考にして下さい。
なや美
よしあき
- モチベーションは短期的には感情を高ぶらせる事で行動を起こす効果がありますが
勉強やダイエットなどの長期間継続しないといけない物に関してはまったくと言っていいほど意味がない。 - 一過性の感情によるモチベーションを上げる事に頼るのではなく
習慣化してしまった方が長期的に見て結果を残しやすい。 - 習慣化のコツはちょっとの意思の力と小さすぎて失敗できないくらいの些細な行動を毎日すること。
これが気まぐれで終わらない為のモチベーションを上げるより効果的な方法になります。
僕自身も意志の力が強い方ではありません。
どちらかと言ったら弱い方だと思っています。
ですが今は1日の内で
ブログほぼ毎日更新(3000文字～5000文字)
読書１冊
短期トレードの勉強
家事
を日中仕事がある中でやっています。
これは一過性の感情が入る余地がないくらいに無意識化して習慣化されているから出来ているんだと思います。
みなさんも勉強やダイエットや片づけなど何でもいいので
ぜひ「ちょっとの事」「５分だけ」でもいいのでやってみて下さい。
そしてそれを毎日やってください。
そうすることで必ず成果が出るはずです。
以上
モチベーションを上げるより効果的な方法【気まぐれで終わらない為に】
でした。
人生を大きく変えるたった１つの小さな習慣と目標設定のコツを大公開
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