絶対にやってはいけないストレス解消法7選|アメリカ心理学会が発表

絶対にやってはいけないストレス解消法7選|アメリカ心理学会が発表

みなさんは会社や職場で上司に怒られたり
友人とのトラブルに巻き込まれたり
夫が何も手伝わないでゴロゴロしているだけだったり
恋人と喧嘩したりなど

『ストレスが溜まって仕方がない』
なんて人は結構いるのではないでしょうか?

ところであなたはどんなストレス解消法をやっていますか?

食べ物で解消、ゲームやSNSで解消、お酒やタバコ、それとも愚痴大会でしょうか?

実はついやってしまいがちなストレス解消法の中には逆にストレスを増幅させてしまったり色々な悪影響が出てくるやってはいけないストレス解消法があるんです。

このままやってはいけない間違ったストレス解消法をやっていると自分の大事な時間や健康、お金、信頼等様々な物を失います。
そんなのって嫌じゃないですか?

そこで今回のは心理学の世界で最も権威のあるアメリカ心理学会(APA)が発表した『絶対にやってはいけないストレス解消法』について解説していきます。

もしかしたら今あなたがストレス解消になっていると思い込んでいても実は間違った方法かもしれません。
少しでも考える機会を持って頂いてご自身の生活にお役立てください。

なや美

やってはいけないストレス解消法なんてあるんだ。私大丈夫かな?
大丈夫!今日からやめればいいんだよ。今回は絶対やっちゃいけないストレスの解消法を紹介するよ。参考にしてね。

よしあき

絶対にやってはいけないストレス解消法7選|アメリカ心理学会が発表

絶対にやってはいけないストレス解消法7選|アメリカ心理学会が発表

世界で最も権威のあるアメリカ心理学会の発表した絶対にやってはいけないストレス解消法を7つご紹介します。
自分はやっていないかチェックしながら見て下さいね。

ゲームやSNSはストレス解消にならない

ゲームやSNSって楽しいですからストレス解消になるんじゃないかと思うかもしれませんが実はストレス解消になりません。

ゲームをしていると架空のアイテムや経験値等がお手軽に手に入れる事が出来ますが、このちょっとしたご褒美は脳内物質のドーパミンを生み出し「楽しい!」という感覚を生み出します。

SNSも同じような事が言えます。
Twitterやインスタ等を見ているとタイムラインに楽しい投稿や刺激的な投稿が次々と流れてきたり
自分の投稿に「いいね」がついたりします。
これも脳内のドーパミンの生成を促します。

ドーパミンは別名
「やる気ホルモン」
と呼ばれているので生成される事は何も問題はないのですが

ゲームやSNS等でドーパミンが繰り返し出るとドーパミンが切れ始めてきたときにまたゲームやSNSをやりたくなってしまうんです。

日々のストレスから逃れるためにゲームやSNSをするのは悪ではありませんが
根本的な解決にはならずむしろ依存症になってしまうリスクすらあります。

ゲームやSNSをする時は
「19時から20時の間だったらやっても良い」
など自分の中でルールを決めてからやりましょう!

なや美

ゲームって楽しいからついつい長時間やっちゃいがちだけど確かに根本的な解決にはならないしやり過ぎると依存症になっちゃうのも怖いね

タバコでストレスが解消されるのは錯覚

タバコでストレスが解消されるというのも嘘です。

  • 「タバコを吸うとやる気が戻って来る」
  • 「タバコを吸うとストレスが解消される」

こんな感覚を持っている人もいると思いますが残念ながらこれは錯覚です。

たばこもニコチンを吸う事で脳内にドーパミンが生成され
幸せな感覚やホッとした感覚やリラックスできる感覚が得られます。

でもこれはストレスが解消されていく錯覚に過ぎないんです。

タバコを吸うとストレスが解消されるという感覚は

ニコチンが切れてきたイライラが解消されるだけであって根本のストレスの解消には全くなっていないという事です。

タバコを吸うとストレスが解消される。やる気が戻って来ると思っている方は考えて見ましょう。

  • タバコを吸っていない人はやる気のない人達ばかりですか?
  • タバコを吸っていない人はいつもイライラしてるのですか?

そうじゃないですよね?
タバコでストレスが解消されるのは錯覚なのでやめましょう。

『そんなのわかってるよ!すぐタバコがやめられたら苦労しないよ!』
という方はコチラの本がオススメです。

『禁煙セラピー』は禁煙したい人にオススメです。
全世界中で1000万部売れた一時期ブームになった話題書です。(あとマンガ版)
著者自身もベビースモーカーだったらしいのですが今では禁煙の指導をしているそうです。
『禁煙って実は簡単なんだよ』という事をいろいろな角度から教えてくれます。
タバコは絶対に必要な物という先入観を根本から覆してくれる革命的な本です。
喫煙者のみならず家族や恋人などにプレゼントとしてこの本を送ってみるのも良いかもしれません。

なや美

タバコは吸うとリラックス出来るような感覚があるけどそれはニコチンが切れてきたイライラを解消してるだけでストレス解消にはなってないんだね。

お酒の飲みすぎはストレス解消どころかストレスが増える

お酒を飲むと楽しくなって日々の辛い事とかを忘れられてストレス解消になるんじゃないかと思っている方もいると思いますがそれは間違いです。

お酒を飲むと脳に刺激を与えストレスホルモンを増やすという事が分かっています。

もちろん、友達や同僚と楽しく会話しながら少量のお酒を飲む分には構いません。
ただし

  • 「今日はひどい目に合ったからやけ酒だ」
  • 「なんだかイライラするから飲んで忘れよう」

と思ってヤケ酒を飲むのはストレスホルモンを増やす事になるので控えましょう。

なや美

ついついやっちゃいがちなストレス解消法の1つだよね。お酒はほどほどに。

ギャンブルは最悪のストレス解消法

ギャンブルは一時的に脳内麻薬を生み出し興奮し楽しくなりますが
だんだんと脳内麻薬の効き目が悪くなっていくのでこの高揚感もすぐに消失します。
そしてストレス解消どころか無暗にイライラするようになってしまいます。

ストレス解消としては最悪の部類です。
ストレス解消どころか最高のストレス増幅法です。
絶対にやめましょう!お金も増えないですしね。

なや美

ストレス増幅法!?怖すぎる。ギャンブルはやめましょうね。

買い物でストレス発散はNG

買い物をした後になんだかスッキリした!楽しかった!といった感覚を覚えた人はたくさんいるのではないでしょうか?
でも買い物でストレス解消するのもやってはいけません。

例の如くこれも幻の感覚です。

買い物によってストレスが解消したと思うのは欲しいものが手に入った事でドーパミンが一時的に分泌され脳が興奮しただけに過ぎません。

これ欲しいと思って衝動買いをしたけど買ってからあまり使ってないという物もあるかもしれません。
お金がもったいないですよね。

なや美

とはいえ、分かってても買っちゃうのがつらい所なのよ。
じゃあ今回は特別に衝動買いを抑える方法をご紹介するよ。

よしあき

衝動買いをやめる事が出来る思考法

もし衝動買いをしたくなったら少し立ち止まって以下の事を考えて見ましょう。

自分が大富豪だったとして本当にこれを買うか?

衝動買いをしたくなったら
「もし自分が超大金持ちだったらおそらくもっといい物を買うはずだ」
と思ってみて下さい。

例えばお手頃な値段で性能もそこそこのスマホが欲しいと思ったとします。
でも自分が大富豪であったとしたらそのスマホを買うでしょうか?
いいえ、買わないはずです。
なぜならもっと良い機種が買えるからです。

お金があったら本当にこれを買うかと考える事は本当にこれが自分にとって必要な物かを考えさせてくれます。
そうするとお金を払う価値がある物はだいぶ限定されてきますから無駄な買い物も減ってきます。

しかしこれを守っているばかりでは生活に支障がでてくるので自分が衝動買いしやすいジャンルに絞って考えて見ましょう。

あとこれを何回我慢すれば欲しいものが買えるかを考える

買い物を我慢するのがつらいという人は
「これを買うのをあと何回我慢すれば欲しいものが買えるか?」
を考えて見ましょう。

こう考える事で買い物を我慢する辛さが本当に欲しい物を買うための楽しみに変わっていきます。

これを買ったとして数年後もこれを使っているか想像する

衝動買いしそうになったら
「これを買ったとして数年後も使っているだろうか?」
と考えて見て下さい。

衝動買いしやすい人は過去の自分の失敗パターンを思い出してみて下さい。
買ったはいいけども結局数回しか着ていない服やちょっとやっただけで使わなくなってしまった健康グッズや美容用品などあるのではないでしょうか?

そうした過去の自分の失敗パターンを思い出してみれば衝動買いしてしまう人でも冷静になる事ができます。

詳しくはコチラでも解説しています。
関連記事:無駄遣いをしてしまう人の特徴とやめる為の8つの対策法を徹底解説

なや美

自分が大富豪だったらコレを買うか?あと何回コレを我慢したら本当に欲しいものが買えるか?コレを買ったとして数年後も使っているか?を考えればいいのね!
そうだよ。そうすると自分を冷静にさせる事が出来るんだ。衝動買いも減っていくよ。

よしあき

ヤケ食いやドカ食いはストレス解消にはならない

ストレスがたまったからと言ってヤケ食いに走るのもストレス解消としては良くありません。

これもタバコやゲーム、SNSと同じで一時的にドーパミンが分泌されリラックスした気分になれますがそれはあくまでも一時的です。

ドーパミンが切れてしまうと逆にストレスの原因になってしまいます。
なのでヤケ食い、ドカ食いはストレス解消としては逆効果と言えます。

なや美

これもついついやっちゃいがちよね。何事もほどほどが良いのね

愚痴を言ってもストレスは解消されない

「もう!ストレス溜まる!!〇〇っていう上司最悪なんだから!これこれこうでこうで・・・」
なんて愚痴を言っている人って周りにいませんか?

本人はストレス解消のつもりで言っているとは思うのですが実はこれは意味がないんです。

また、よく心理セラピーなどで日頃の不満をみんなで分かち合うことが辛さを乗り越えていく近道だ!と言われたりしていますがこれは本当でしょうか?

ルーヴァン大学の心理学者ゼックとリメの実験です。

被験者に対し「これまでに経験した精神的に最も苦痛だった事柄で今でもつらく、誰かに話したいと感じる事」を選んでもらい半分の被験者にそのつらい出来事について話をしてもらいました。

一方、残りの半数の被験者にはそれとは何も関係のないごく普通の1日の出来事について話しをしてもらいました。

その1週間後と2か月後に参加者を集め幸福についてのアンケートを実施しました。

その結果2つのグループともに感じている幸福感に明確な違いはなかった事がわかった。

幸運を引き寄せる行動心理学入門

つまりこのことから他者とつらい経験を分かち合う事はあまり効果が無いという事です。

ストレス解消効果がないのに友達に愚痴を言ったりしてしまうのは相手を困らせてしまうだけです。

あいつは愚痴ばっかり言うヤツだと思われる前にこのような事を言うのはやめておきましょう。

なや美

ついつい言っちゃうことある!うぅー気を付けないと。
愚痴ばっか言う奴だと思われる前にやめないとね。研究でも意味がないって証明されてしまったしね。

よしあき

米心理学会発表!!ついついやりがちなやってはいけないストレス解消法7選|まとめ

自分がついついやってしまうやってはいけないストレス解消法はありましたか?

これはやってもいいんじゃないかと思っていても意外とダメだったものもあるかと思います。

冒頭でも少し触れましたがやってはいけないストレス解消法をやっても自分が損をするだけです。
自分の大事な時間や健康、お金、信頼までも失います。

ですから今日からは正しいストレス解消法を行って頂けたら幸いです。

関連記事:笑う事によって得られる嬉しい効果【8選】笑いは最強のストレス解消法

やってはいけないストレス解消法まとめ
  • ゲームやSNSは楽しいので日頃の辛い事やストレスを忘れられると思われるがそれは脳のドーパミンのせいで一時的でしかない。
  • 「タバコを吸うとストレスか解消される」はただの錯覚。本当はニコチンが切れてきたイライラを解消しているだけ。
  • 飲酒は脳にストレスホルモンを生み出す。飲みすぎは逆効果になりうる。友達と楽しく少量飲む分にはOK
  • ギャンブルも高揚感が得られて楽しくなるがそれも一時的。ストレスを解消するどころか無暗にイライラする原因になる。
  • 買い物も欲しいものが手に入ったという一時的な興奮に陥っているだけ。買ったはいいけどちゃんと使ってますか?
  • 愚痴を言うのはストレス解消にならず意味がない。愚痴ばかり言うヤツだと思われる前にやめよう。

ストレスについてもっと知りたい人のオススメ書籍

メンタルの管理方法から食事の方法や時間の使い方まで様々なストレス解消法が紹介されている書籍です。

どれも簡単に実践できる内容でしかもわかりやすく読書初心者でも安心です。

間違ったストレス解消法で無駄にお金と時間を使うくらいならこちらの本を読んだ方が一生大事に出来る知識を得る事ができてあなたの生活に役立てるかと思います。

本選びで間違いたくない人はこの本でOKです。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です